Хороша пам'ять та гострий розум – не вроджені таланти людини, а навички, які можна розвивати та тренувати як дітям, так і дорослим. Для цього існують комплекси спеціальних вправ та методів, спрямованих на покращення мозкової діяльності та синхронізацію роботи півкуль мозку.
Тренування мозку та пам'яті людини
Як і тіло, мозок потребує тренування. Багато завдань, які раніше створювали нові нейронні зв'язки, поступово стають рутиною та знижують здатність мозку зосереджуватися та концентруватися на новому. Причина цього — порушення міжпівкульної взаємодії та відсутність їх рівноцінного розвитку.
Нормалізувати роботу мозку допомагає прагнення людини вчитися новому, що утворює нові нейронні зв'язку. Але відсутність "підживлення" для мозку гальмують процес навчання, через погіршення пам'яті, відсутність швидкої реакції та здатності до креативного мислення.
Ефективний спосіб відновлення та покращення розумових та когнітивних здібностей — виконання спеціальних вправ для тренування головного мозку. Щоденне тренування сприяє покращенню мозкової діяльності і, отже, когнітивних здібностей людини, до яких належить мислення, пам'ять, мовлення, сприйняття, уява та увага.
Користь
Яку користь дає гімнастика для мозку:
- підвищується концентрація уваги та швидкість реакції;
- покращується пам'ять;
- посилюється емоційна стійкість до негативних факторів;
- покращується координація рухів;
- з'являється більше енергії до виконання повсякденних завдань;
- розкриваються приховані здібності мозку;
- покращується якість сну.
Гімнастика для мозку часто призначається психотерапевтами для лікування неврозів, депресії та емоційного вигоряння. Вправи допомагають переключитися від негативних думок, відволіктися та відновити продуктивність людини.
Особливості
Тренувати мозок потрібно все життя, починаючи з дитинства та продовжуючи у зрілому віці. За своїм принципом гімнастика для поліпшення пам'яті та мозкової діяльності однакова як для дітей, так і для дорослих, але має низку особливостей.
У дорослих
Забудькуватість, погана орієнтація у просторі та загальне зниження працездатності можуть спостерігатися у кожної людини віком від 20 років. Найпоширенішими причинами можуть бути шкідливі звички, поганий сон і ненормований робочий графік, що призводить до перевантаження мозку великою кількістю інформації. Щоб нормалізувати роботу мозку та повернути собі гостроту інтелекту, потрібно переглянути свій спосіб життя, бути фізично активним, вміти відпочивати та приділяти по 5 хвилин на день на тематичні вправи.
Також дорослим не потрібно забувати про методи розвитку мозку для дітей – вправи на дрібну моторику, вивчення віршів, перекази тощо.
У дітей
Від ступеня розвитку міжпівкульних зв'язків залежить успішність дитини, правильна координація рухів, спілкування з однолітками, якість мови та емоційний інтелект. Починати розвиток нових нейронних вузлів слід із 2-3 років, коли мозок дитини поглинає набагато більше енергії, ніж мозок дорослої.
Основний і популярний спосіб розвитку мозку у дітей - розвиваючі ігри, що поєднують у собі дії для покращення зорово-моторної координації, концентрації уваги та моторики. Додатково на рівноцінний розвиток півкуль мозку сприятливо впливає:
- пальчикова гімнастика;
- дихальні вправи;
- логоритміка;
- прослуховування музики;
- танці;
- читання та переказ прочитаного;
- творчість: ліплення, малювання, плетіння та ін;
- самомасаж;
- кінезіологічні вправи;
- дидактичні ігри: порівняння предметів, вгадування предмета за описом та ін.
Все це допомагає покращити міжпівкульну взаємодію, що впливає на формування здорової самооцінки та успішність дитини. А прагнення до вивчення нового може стати корисною звичкою у дитини, яка допомагатиме їй протягом усього її життя.
Як розвинути пам'ять
Пам'ять тісно пов'язана з іншими когнітивними здібностями, які так само потребують розвитку. Тому до її розвитку слід підходити комплексно, виконуючи спеціальні вправи та змінюючи своє повсякденне життя за допомогою інших цікавих способів, які ми розглянемо далі.
Найкращі вправи
Заняття необхідно проводити у спокійній обстановці. Тривалість тренування – від 5 до 20 хвилин. Також важливо ускладнювати вправи, збільшуючи кількість повторень, додаючи додаткові жести, рухи, звуки.
Для мозку
Наступний комплекс вправ нейрогімнастики був розроблений американськими психологами Полом та Гейлом Деннісоном на базі освітньої кінезіології.
Вправа 1. "Кнопки мозку"
Вправа допомагає "запустити" мозок і налаштуватися працювати.
- Встати рівно, спина пряма.
- Одна рука масажує поглиблення між першим і другим ребрами у зоні ліворуч і праворуч під ключицями. Інша рука знаходиться на пупці, що дозволяє зосередити увагу на центрі тяжкості.
Вправа 2. "Гаки"
- Прийняти будь-яке зручне вихідне положення: стоячи, сидячи або лежачи, схрестивши кісточки ніг.
- Витягнути руки вперед, схрестивши долоні один до одного та зчепивши пальці у замок.
- Вивернути руки всередину на рівні грудей так, щоб лікті були спрямовані вниз.
- Повернутись у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
Вправа 3. "Коліно-лікоть"
- Вихідне становище: стоячи.
- Підняти та зігнути ліву ногу в коліні.
- Локтем правої руки торкнутися коліна лівої ноги. Потім повторити рух із правою ногою та лівою рукою. Зробити 8-10 повторень.
Вправа 4. "Слон"
- Початкове положення: стоячи в розслабленій позі. Коліна злегка зігнуті.
- Нахилити голову до плеча. Від цього плеча витягнути руку вперед, як хобот, і намалювати горизонтальну вісімку, починаючи з центру зорового поля вгору і проти годинникової стрілки. Важливо: очі стежать за рухом кінчиків пальців.
Вправу виконувати повільно 3-5 разів лівою рукою, притисненою до лівого вуха і стільки ж разів правою рукою, притисненою до правого вуха.
Вправа 5. "Дзеркальне малювання"
- Взяти в обидві руки фломастери або ручку.
- Дзеркально-симетрично малювати на аркуші паперу одночасно обома руками цифри, літери та ін.
Додаткові вправи для максимального включення мозку до роботи:
- "Кулак-долоня". Витягнути дві руки перед собою. Пальці лівої руки стиснути в кулак, правою випрямити. Далі послідовно змінювати положення пальців, поступово прискорюючи рухи.
- "Переможець". Пальці однієї руки показують жест "V", інша "ОК". Чергувати руки поступово збільшуючи швидкість.
- "Ріжки-ніжки". Одна рука показує ріжки, інша ніжки (великий, вказівний та середній пальці). Чергувати руки поступово збільшуючи швидкість.
- На одній руці послідовно з'єднувати великий палець із рештою всіх пальців, починаючи з вказівного. Те саме виконувати іншою рукою, але починаючи з мізинця. Робити вправу одночасно двома руками.
- "Пазли". На одній руці зігнути всі пальці, крім вказівного та середнього, на іншій — окрім безіменного та мізинця. Поєднати їх як пазли. Поміняти руки, поступово прискорюючи рухи.
Для пам'яті
Прості та дієві вправи для покращення пам'яті:
- Карта маршруту.Намалюйте карту маршруту, яким ви ходите на роботу. Намагайтеся згадати все до найдрібніших деталей: назви вулиць, станцій метро, автобусних зупинок, магазинів, які зустрічалися вам на дорозі.
- Алфавіту.У швидкому темпі вигадуйте слова на кожну літеру алфавіту.
- Фокусник.Для вправи знадобиться колода гральних карток. Перемішайте її та запам'ятайте послідовність перших 3-5 карт з колоди. Перетягніть колоду і знайдіть ці карти.
- Під копірку.Знайдіть будь-яке зображення в інтернеті або візьміть купюру. Вивчайте картинку протягом хвилини та по пам'яті намалюйте побачене на аркуші паперу. Потім звірте малюнок із оригіналом, щоб виявити пропущені деталі.
- Згадайте шкільний вірш чи навчайте улюблені пісні. Це також добре тренує пам'ять.
- Перед сном згадайте людей та предмети, які вас оточували. Якщо були на лекції, спробуйте відновити весь матеріал у своїй голові.
- Візьміть якийсь предмет. Розгляньте його детально протягом однієї хвилини. Потім відверніться від предмета і постарайтеся її описати, склавши докладний огляд.
Інші методи
Крім спеціальних вправ існують інші корисні способи, що активують роботу мозку та покращують пам'ять:
- Постійно вчитися новому.Мінімальне навантаження на мозок та відсутність нової інформації призводять до погіршення пам'яті та інших когнітивних здібностей. Також перемикання уваги на те, що не пов'язане з вашою роботою, допомагають виробити стійкість до стресів. Оптимальні варіанти - вивчення іноземних мов, онлайн-курси, рукоділля та ін.
- Грати в інтелектуальні ігривирішувати кросворди, головоломки. Це допоможе зберегти ясність розуму та розширити кругозір.
- Виходити із зони комфорту.Наприклад, піти на роботу іншою дорогою, завести хобі, перед яким виникав страх, активно знайомитися та спілкуватися з людьми у реальному житті.
- Задіяти одночаснообидві півкулі мозку. Чистити зуби, приймати їжу, відчиняти двері, тримати ручку рукою, що не веде.
- Читати, писати від руки.Читання тренує пам'ять, активує уяву та креативне мислення. А лист від руки – чудовий спосіб розвитку моторики.
Не менш важливо – вміти відпочивати. Уникайте недосипання і навчитеся медитувати. Мозку необхідні розслаблення та відпочинок.
Продукти для розвитку пам'яті та мозку
Щоб мозок завжди був активним, важливо стежити за харчуванням. У щоденному здоровому раціоні повинні бути присутніми білки, корисні жири та складні вуглеводи. Також у меню можна включити такі продукти, що підтримують мозкову активність:
- Жирна риба.Джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3, які впливають на активне насичення клітин мозку киснем та поживними речовинами.
- Гіркий шоколад.Шоколад з 70% какао уповільнюють вікову розумову деградацію та запобігають порушенню когнітивних функцій.
- Яйця. Яєчні жовтки містять у своєму складі холін, який використовується організмом для створення нейромедіатора ацетилхоліну, який відповідає за пам'ять та настрій.
- Цільнозерновий хліб та каші.Злаки покращують обмін речовин, наповнюють енергією та покращують кровообіг у мозку, завдяки вмісту вітаміну B6.
- Помідори.Джерело мелатоніну, який запобігає старінню клітин мозку та покращує стан судин.
Також для активної мозкової діяльності важливо підтримувати водний баланс, випиваючи щодня достатню кількість питної води.
Профілактика
Для ясного розуму, гарної пам'яті та активної роботи мозку важливо:
- Позбутися шкідливих звичок.Куріння, алкоголь та прийом психотропних речовин порушують кровообіг у мозку, призводять до кисневого голодування та відмирання нейронів.
- Гуляти.Щоденні прогулянки насичують мозок киснем, допомагають у розвитку концентрації уваги та пам'яті.
- Займатися спортом.Фізична активність покращує кровообіг, допомагає покращити пам'ять, координацію рухів та зміцнює здоров'я.
- Давати мозкурівномірне навантаженнята не забувати про відпочинок.
- Дотримуватись гігієни сну.Спати не менше 7-8 годин. Сон необхідний для того, щоб мозок відпочив, зміцнив потрібні та зруйнував непотрібні нейронні зв'язки.
Найголовніше – тренуватися щодня. Тільки регулярні заняття дадуть бажаний результат.