Сучасний світ ставить живе в ньому людині високі вимоги, пов'язані з розумовою діяльністю, причому іноді необхідно виконувати кілька справ одночасно в різних областях знань.
Без додаткової «підживлення» клітин мозку, правильного способу життя, підтримки тіла в нормальній фізичній формі і гарного харчування це неможливо. Тому рекомендації про те, як поліпшити роботу мозку і пам'ять різними способами, зацікавлять всіх читачів.
Мозкові клітини і пам'ять
З роками, в міру додавання віку, старіє не тільки тіло людини, але і його мозок, погіршуються розумові здібності, нейронні зв'язки в клітинах, а сіра речовина поступово зменшується в об'ємі, відбувається зниження його когнітивних здібностей (мислення, розуміння, сприйнятливістьдо навчання, міркування і логічних висновків). Порушення уваги і погіршення пам'яті - перші ознаки зниження розумових здібностей у людини, які часто з'являються з віком.
Причини погіршення пам'яті і роботи мозку
- травми і поразки після операцій, перенесені захворювання (інсульт, струсу тощо. );
- деякі внутрішні захворювання: інфекційні, хвороби нирок і ін . ;
- вікові зміни в організмі;
- вживання спиртних, наркотичних засобів, антидепресантів, куріння;
- неправильний спосіб життя: стреси, недосипання, перевантаження на роботі.
Щоб уповільнити ці негативні процеси, вчені рекомендують намагатися зберігати здоров'я тіла і мозку за допомогою наступних правил:
- підтримання гарної фізичної активності, регулярні заняття спортом;
- дотримання дієти і нормальної ваги, вживання продуктів, що поліпшують роботу мозку;
- контроль рівня холестерину і глюкози в крові;
- відмова від куріння та інших шкідливих звичок;
- підтримку в нормі рівня артеріального тиску;
- при необхідності дізнатися, як поліпшити роботу мозку, можна при консультації з фахівцем, який призначить необхідний препарат.
Ноотропні речовини:
Ноотропи - речовини і засоби, які стимулюють позитивний вплив на тканини мозку людини, підвищують його працездатність, покращують пам'ять, допомагають і полегшують процес запам'ятовування і навчання, стимулюють когнітивні функції. Також вони підвищують «ясність» розуму в будь-яких, навіть екстремальних умовах. В основу їх входять органічні компоненти. Сучасна фармацевтична промисловість випускає на їх основі препарати і таблетки, що поліпшують роботу мозку.
10 речовин, що поліпшують пам'ять і інтелектуальну працездатність:
- Флавоноли - активізують вироблення в організмі гормону ендорфіну, додаючи відчуття радості і щастя. Вони стимулюють передачу нервових імпульсів в мозкових клітинах, додаючи бадьорості і активності. Такі речовини містить чорний шоколад.
- Лецитин - один з компонентів клітин організму, фосфолипид, який бере участь в продукуванні ферментів і гормонів; спільно з вітаміном В5 він перетворюється в ацетилхолін, який прискорює перебіг нервових процесів і реакцій (нейромедіатор); міститься в яйцях, яловичої і курячої печінки, жирних сортах риби, бобових культурах, горіхах і насінні.
- Кофеїн - міститься в каві і зеленому чаї, його прийом допомагає зосередитися, підвищити продуктивність праці і стимулювати роботу мозку, проте через деякий час відбувається спад мозкової активності.
- L-тіанін - амінокислота (є в зеленому чаї), допомагає продовжити активність роботи головного мозку і збільшити продуктивність без подальшого зниження.
- Креатин - органічна азотовмісний кислота, що виробляється природним чином при активній фізичному навантаженні, сприяє збільшенню росту м'язів і клітинних реакцій, заощадження енергетичних запасів мозку, покращує аналітичне мислення.
- Омега-3 жирні кислоти (містяться в океанічній рибі, горіхах, насінні) - покращують пам'ять, знімають депресію і стреси, бережуть від старіння.
- L-тирозин - амінокислота, яка допомагає продукуванню адреналіну і нейромедіатора дофаміна, підвищує поріг стомлюваності, концентрацію уваги, позитивно впливає на ендокринну систему.
- Вітаміни групи В - допомагають відновленню нервових клітин і покращують роботу мозку.
- Ацетил-L-карнітин - амінокислота, яка знімає хронічну втому, поліпшує пам'ять і процеси роботи мозкових клітин, підтримує баланс і вуглеводний обмін, впливає на сексуальні здібності.
- Сухий екстракт листя гінкго дволопатевого - найсильніший ноотропний препарат, названий за однойменним дереву, листя його містять глікозиди, флавоноїди і терпени, які в комплексі стимулюють мозкову активність, покращують пам'ять і емоційну стійкість.
Продукти, що регулюють діяльність мозкових клітин:
Спосіб життя і харчування - головні дійові фактори, що впливають на розумову діяльність людини. Наукові дослідження показали, що існує цілий ряд продуктів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку.
До них відносяться:
- Жирна риба (сардини, лосось, форель та ін. ) Позитивно впливає на розумові здібності, завдяки присутності жирних кислот Омега-3; споживаючи жирні кислоти, людина поставляє їх для відтворення нервових клітин мозку (який сам складається на 60% з жирів), а також уповільнює процеси старіння і навіть запобігає виникненню хвороби Альцгеймера.
- Чорна кава додає організму людини необхідні речовини: кофеїн і антиоксиданти, які блокують роботу аденозину (що перешкоджає сонливості і покращує позитивне сприйняття дійсності), стимулює вироблення серотоніну для поліпшення настрою і допомагає посилити концентрацію уваги для виконання розумової роботи.
- Темний шоколад (містить не менше 80% какао) включає в себе корисні речовини для поліпшення роботи мозку: флавоноїди, кофеїн і антиоксиданти, які покращують пам'ять і допомагають сповільнити вікові зміни мозкових клітин, підвищують настрій.
- Горіхи (волоські, фундук і мигдаль) - містять корисні вітаміни В і Е, мікроелементи (магній) і антиоксиданти, добова норма споживання становить до 100 г.
- Чорниця - ягоди, які не тільки позитивно впливають на гостроту зору, але і на роботу мозку, а також знімають депресивний стан, завдяки вмісту антоціанів - антиоксидантних речовин, що зміцнюють судини і знижують їх ламкість, поліпшують зв'язок між мозковими клітинами і пам'ять.
- Апельсини і лимони - джерело вітаміну С, що є потужним антиоксидантом, що захищає мозок від дії вільних радикалів.
- Капуста брокколі - містить жиророзчинний вітамін К (необхідний для формування жирів в клітинах мозку і покращує пам'ять) і антиоксиданти, що допомагають подолати захворювання, пов'язані з ушкодженнями мозку.
- Гарбузове насіння як джерело магнію, цинку, заліза і міді, які впливають нервову систему, здатність до навчання і пам'ять людини.
- Курячі яйця є джерелом безлічі корисних речовин (фолієва кислота, холін, вітаміни В6 і В12).
Вплив фізичної активності на мозок
Навіть звичайна вечірня прогулянка на свіжому повітрі благотворно впливає на здоров'я мозку. Підтримка ж високої фізичної активності, виконання вправ з певним навантаженням, заняття спортом - один із способів, як поліпшити роботу мозку. Це допомагає в будь-якому віці поліпшити інтелектуальні здібності, а у літніх людей - впоратися з невеликими когнітивними порушеннями.
Вчені рекомендують заняття аеробного гімнастикою, нетривалими тренуваннями, йогою і медитацією для поліпшення кровопостачання мозку і підтримки організму в хорошому фізичному стані.
Середземноморська дієта
На думку багатьох вчених, саме середземноморська дієта містить оптимальний раціон харчування, багатий корисними овочами і фруктами, бобовими та цільнозерновими продуктами, а також горіхами і рослинним маслом оливок, яке робить позитивний вплив і дає довгостроковий захист для мозку.
У дієту також входить невелика кількість молочних продуктів, морської риби і різні вина. Обмеження накладається на вживання червоних сортів м'яса, птиці і готових оброблених продуктів.
Тренування розумових здібностей
Одним з ефективних засобів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, є щоденне тренування розумових здібностей. До таких методів належать: рішення кросвордів і судоку, вивчення нового іноземної мови. Останнє, за висновком фінських вчених з університету Хельсінкі, допомагає поліпшити пізнавальні здібності навіть у літніх людей, надаючи «гостроту» розуму і сприяючи його еластичності.
Чим більше людина знає іноземних мов, тим швидше відбувається реакція в нейронної мережі мозку на накопичення нової інформації. Тому і дітям, і дорослим людям рекомендується займатися вивченням нових мов для запобігання зниженню пізнавальних здібностей у міру старіння організму.
Навчання грі на музичному інструменті, незалежно від віку учня, також робить позитивний вплив на пам'ять і мозкові клітини. Відтворення звуків має захисну дію, змінюючи мозкові хвилі і покращуючи слух.
Ліки-ноотропи:
Робота людського мозку і пам'яті часто схильна до впливу зовнішнього середовища, тому багато людей відчувають, що їм необхідне лікування і звертаються до фахівців з проханням розповісти, які препарати покращують пам'ять і роботу мозку. Всі подібні лікарські засоби і таблетки можна приймати тільки за призначенням лікаря.
Однак в екстрених випадках (захист диплома, сесія, складання іспитів і ін. ) Прийом таких препаратів самостійно допомагає за короткий час сконцентрувати увагу і поліпшити мозкову діяльність.
Які препарати покращують роботу мозку і продаються без рецепта
- Гліцин - популярне недорогий засіб, «вітаміни для голови», що регулює сон, розумову діяльність і покращує настрій, його необхідно приймати курсом не менше 30 днів.
- Гамма-амінобутирова кислота - призначається при лікуванні травм голови, допомагає виведенню токсинів і нормалізації нервових процесів.
- Сухий екстракт листя гінкго дволопатевого - препарат з екстракту листя, призначається при порушеннях сну, запамороченні, погіршенні пам'яті і уваги, нормалізує обмін речовин в клітинах і тканинах мозку (до 18 років не призначається).
Таблетки, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, які беруть за рецептом лікаря:
- Пирацетам, і аналогі- препарати, що допомагають здати сесію студентам, призначаються при погіршенні пам'яті і уваги, літнім пацієнтам - при лікуванні хвороби Альцгеймера.
- Винпоцетин - призначається для поліпшення мозкового метаболізму, кровообігу в судинах голови при лікуванні наслідків інсульту і ін.
- пиритинол дигідрохлориду моногідрат- застосовується при зниженні розумової працездатності, допомагає нормалізації обмінних процесів в нервових тканинах, використовується при лікуванні атеросклерозу, дитячої енцефалопатії.
- Комплекс пептидів, отриманих з головного мозку свині - продається в ампулах і призначається при лікуванні хвороби Альцгеймера, інсульту та ін.
Слід уважно читати інструкцію до всіх медичних препаратів, т. К. Більшість має негативні побічні ефекти і протипоказання.
Правила прийому ноотропних препаратів:
Перед початком прийому коштів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, необхідно обов'язково проконсультуватися у лікаря-спеціаліста, а також враховувати важливі правила:
- доза препарату і тривалість курсу лікування вибираються згідно віку пацієнта, особливостей його здоров'я і організму, присутності деяких супутніх хвороб;
- препарати на рослинній основі або біодобавки не завжди є нешкідливими і нешкідливими для людини, можлива поява алергічних реакцій, присутність протипоказань і несподівані побічні ефекти;
- для з'ясування позитивного або негативного зсуву в роботі мозку і пам'яті необхідно регулярно проводити тестування, записувати свої спостереження і виконувати комплекс спеціальних вправ;
- щоб вибрати оптимальні таблетки, що поліпшують роботу мозку, краще чергувати їх прийом і спостерігати за результатом впливу на організм, це допоможе виявити найбільш підходящий препарат.
Розвиток розумових здібностей та пам'яті у дітей
Медикаменти та препарати не завжди підходять для дітей, навпаки, багато хто з них не рекомендується приймати до 18 років через можливих негативних наслідків. Перш, ніж приймати рішення про призначення ліків, краще проконсультуватися з педіатром і невропатологом.
Це обумовлено тим, що зниження концентрації уваги і пам'яті у дітей буває наслідком будь-яких захворювань, і тільки лікар після обстеження може вирішувати, як поліпшити роботу мозку дитини: за допомогою медичних засобів, вітамінів або зміни способу життя і захоплень, призначеннядієтичного харчування і вживання продуктів, які допомагають стимулювати роботу мозкових клітин.
Народні рецепти поліпшення пам'яті
Народна медицина за багато років зібрала безліч рецептів, які позитивно впливають на здатності людини до запам'ятовування і поліпшення концентрації уваги:
- настій з квіток конюшини - готується з 2 ст. л. висушених рослин на 2 ст. гарячої води, все заливається в термос на 2 ч, далі процідити і пити по 100 г за півгодини до їжі, тривалість курсу - 3 міс . ;
- відвар з подрібненої кори червоної горобини: 1 ст. л. маси на 250 г води, прокип'ятити і настояти 6 год, пити тричі на день по 1 ст. л, курс - 30 днів, потім перерва, в рік - не менше 3 циклів;
- з'їдати молоді бруньки сосни по 2-3 шт. двічі на день до їди.
Висновок
При появі проблем з пам'яттю, запамороченні, безсонні, депресії або інших симптомів спочатку необхідно уточнити джерело і причину цих негативних процесів, відвідавши лікаря, пройти комплексне обстеження. Отримавши результати і рекомендації фахівця, можна буде зайнятися лікуванням і приймати препарати, що покращують роботу мозку і пам'ять.