Чи є у вас проблеми з концентрацією уваги? Чи не можете зосередитися? Хоча більшість людей час від часу борються з нездатністю зосередитися, у інших людей може бути більш серйозне стан, таке як синдром дефіциту уваги або, можливо, дефіцит вітамінів, який вимагає спрямованого керівництва.
Для більшості людей, яким не вистачає концентрації уваги, прості і зрозумілі техніки можуть показати вам, як поліпшити фокусування в ваших повсякденних завданнях.
За допомогою всього лише кількох змін, таких як достатня кількість сну, медитація, управління стресом і перерви, ви можете відчути себе більш бадьорими, гострими і готовими взяти свій день.
Ми покажемо вам, як впоратися з проблемою і уникнути поширених відволікаючих чинників, щоб залишатися зосередженим і експоненціально підвищувати свою продуктивність.
Спочатку давайте розберемося, чому ви не можете зосередитися, а потім вирішите проблему.
Чому я не можу зосередитися?
Не дивно, що вам важко зосередитися в сучасному світі. Постійні оповіщення від вашого смартфона і соціальних мереж, а також вимоги балансу між роботою і сімейним життям - все це призводить до хаосу в ваших почуттях.
Винні у відсутності концентрації уваги деякі з цих проблем у розвитку технологій. Наш мозок працює так само, як наші м'язи; Ви повинні регулярно тренувати їх, щоб зберегти їхнє здоров'я і силу.
Технологія змусила людини зосередитися на 8 секунд - менше, ніж золота рибка.
Наприклад, коли ви покладаєтеся на додатки і пошук в Інтернеті, а не на свою пам'ять, чи знаєте ви, що можете втратити здатність концентруватися, згадувати факти і зберігати інформацію?
Згідно з дослідженнями, обсяг уваги людини з роками скорочується. У період з 2000 до 2013 року діапазон концентрації уваги скоротився з 12 до восьми секунд. Це робить нас менш уважними, ніж золота рибка! Тепер давайте розберемося, що з цим робити.
Як я можу поліпшити свою концентрацію уваги?
Не бійтеся: ви можете поліпшити свою здатність зосередитися за допомогою простих змін. Коли ви стаєте старше, ці вправи стають все більш важливими для протидії природному зниженню когнітивних функцій мозку.
Керуйте стресом і зменшите стрес
Стрес пред'являє величезні вимоги до тіла і розуму, заважаючи зосередитися на чому-небудь взагалі.
Одне дослідження показало, що більше 25 відсотків студентів повідомили, що стрес сприяв зниженню оцінок або нездатності закінчити курс. І стрес на робочому місці також може бути інтенсивним.
Ні для кого не секрет, що стрес робить його надзвичайно важким для концентрації. Важливо, щоб ви знайшли способи розслабитися і зняти стрес.
Стресом можна управляти різними способами, в тому числі довіряти своєму психоаналітика, виспатися і регулярно займатися спортом.
Проте, кращий спосіб впоратися зі стресом - це спочатку знайти способи його зниження.
Вносьте зміни у своє життя: встановлюйте кордону, говорите «ні», витрачайте те, що у вас є, на те, що у вас немає, будьте задоволені і вдячні, оточуйте себе позитивними людьми, які вірять в вас, або навітьпробуйте деякі зняття стресу продукти.
Медитировать для концентрації уваги
Ухвалення щоденної звички до медитації може допомогти заспокоїти розум і усунути відволікаючі фактори, і ці переваги виходять далеко за межі 10 або 20 хвилин, які ви насправді медитуєте.
Порада від професіоналів: почніть медитувати 5 хвилин в день, а потім збільште час, коли ви будете готові!
Медитація полягає в тому, щоб сидіти нерухомо в тихому місці без відволікаючих чинників і зосередитися на своєму диханні або позитивної мантре за вашим вибором.
Хоча це може допомогти знизити стрес, було також виявлено, що воно збільшує вміст сірої речовини в мозку і сприяє концентрації уваги.
Не турбуйтеся, якщо ви виявите, що ваш розум блукає, коли ви вперше починаєте медитувати, це навик, який стає краще з практикою.
Виспатися для концентрації уваги
Поганий якісний сон впливає не тільки на вашу здатність концентруватися, а й на ряд інших проблем зі здоров'ям. Хронічне недосипання може мати такий же ефект на організм, як і алкогольне сп'яніння.
Отримуючи достатню кількість сну - якісний сон - ви можете краще підтримувати цілий ряд функцій організму, включаючи пам'ять, концентрацію уваги, зосередженість і навички прийняття рішень.
Деякі пропозиції для отримання більшого і кращого якості сну включають в себе створення максимально темної кімнати, використання утяжеленного ковдри, ароматерапії, такий як масло лаванди, обмеження кофеїну і закриття. з електроніки ввечері.
Додаткові поради можна знайти в нашій статті про те, як виспатися.
Регулярно робіть фізичні вправи
Прагніть до 150 хвилинам вправ в тиждень! Ви відчуєте різницю!
Людські тіла повинні рухатися. Фізичні вправи приносять свіжу оксигенированную кров до всіх органів тіла, включаючи мозок.
Вчені виявили, що регулярні фізичні руху виділяють в мозок хімічні речовини, які життєво важливі для концентрації уваги, пам'яті, розумової гостроти і спритності.
Щоб зосередитися слухай музику
У той час як деякі люди можуть зосередитися в повній тиші, більшості з нас потрібен невеликий фоновий шум під час роботи.
Слухання музики може реально допомогти вам сконцентрувати увагу, тому що воно зачіпає обидві сторони мозку.
Вибирайте класичні або розслаблюючі мелодії для найбільшого ефекту: пісні з текстами пісень відволікають і можуть змусити вас втратити фокус.
Бути в гармонії з природою для концентрації уваги
Прогулятися по дикій стороні! Доведено, що прогулянки на природі зменшують занепокоєння - покращують роботу пам'яті!
Прогулянка на природі корисна для вашого тіла і розуму. Одне дослідження показало, що прогулянки в лісі, а не в міських умовах, допомогли зменшити занепокоєння і привели до поліпшення продуктивності завдань пам'яті.
Почніть малювати для концентрації уваги
Ви коли-небудь бездумно малювали під час напруженого телефонного дзвінка або коли працюєте над проектом? Це може бути спробою вашого мозку зняти стрес.
Дослідники виявили, що концентрація уваги на малюванні дозволяє мозку відновити фокусування і може допомогти вам, якщо ви застрягли на проблемі. Так що спробуйте!
Завжди записуйте для концентрації уваги
Один вірний спосіб підвищити вашу продуктивність включає в себе написання найтерміновіших термінів.
Пріоритизація ваших завдань допомагає вам залишатися зосередженим. Перегляд ваших цілей на день може допомогти вам в першу чергу виконати найважливіші завдання.
Записування чого-небудь веде від розумового завдання до фізичного, яке тримає це перед вашим розумом.
Щоб зосередитися робіть короткі перерви
Легко дістатися до плато, якщо ви продовжуєте йти без перерв. Ваше тіло і мозок потребують оновлення час від часу.
Робіть швидкі розумові та фізичні перерви, коли вони вам потрібні. Протягом цього часу ви можете потягнутися, зробити кілька швидких стрибків або навіть полежати на мить або два.
Спробуйте прості розтяжки, віджимання або підтягування для коротких перерв, які потрясуть вашу тіло і мозок!
Метод Pomodoro - це високоефективний метод, при якому ви концентріруетесь на свою діяльність протягом 25 хвилин за раз, використовуючи таймер, а потім робите перерви між інтервалами.
Ігнорувати відволікання концентрації уваги
Переконайтеся, що ви не втрачаєте фокус, обмежуючи відволікання за допомогою техніки павука. Якщо ви тримаєте вібруючий камертон поруч з павутиною, він буде досліджувати шум.
Якщо ви продовжуєте повторювати вправу, павук дізнається, що вібрації - це не обід комахи, і він буде ігнорувати вторгнення.
Будьте як павук: вимкніть телефон, щоб створити спокійну робочу обстановку і зосередитися на поточному завданні, ігноруючи відволікаючі фактори.
Уникайте багатозадачності
Ви хочете бути більш продуктивним, і багатозадачність звучить як ідеальний спосіб зробити більше, але насправді це неефективний спосіб розстановки пріоритетів.
Поділ вашої уваги означає, що ви ніколи не концентріруетесь на роботі. Замість цього, повільніше і присвятіть себе виконання однієї речі за один раз. Ви пройдете через них набагато швидше і досягнете більшого в довгостроковій перспективі.
Їжте продукти, які допоможуть вам зосередитися
Продукти, багаті антиоксидантами і омега-3, змінюють правила гри! Ці продукти допоможуть вам зосередитися і зосередитися.
Ваша дієта має величезне значення для вашої розумової спритності, включаючи вашу здатність зосередитися і зосередитися.
Наповнюючи свою тарілку цими корисними, багатими поживними речовинами продуктами, ви забезпечите свій мозок всім необхідним для оптимальної роботи.
Продукти, багаті антиоксидантами
Антиоксиданти - сили природи. Вміщені в ряді необроблених рослинних харчових продуктів антиоксиданти протидіють «окислювального стресу» в клітинах, який веде до хвороб, віковою зниження і стрес тіла.
Деякі багаті антиоксидантами продукти, такі як горіхи і насіння, багаті вітаміном Е і можуть допомогти в боротьбі з наслідками вікового зниження когнітивних функцій. Продукти з високим вмістом антиоксидантів включають в себе:
- Ягоди;
- Темний шоколад;
- Волоські горіхи;
- Спеції, включаючи запашний перець, гвоздику, орегано, м'яту і чебрець;
- Селера;
- Окрай;
- Артишоки;
- Кучерява капуста;
- Чилі;
- Чорнослив, курага.
Омега-3 жирні кислоти
Добавки жирних кислот омега-3 можуть поліпшити когнітивні функції у молодих людей. Знайдіть їх в наступних здорових продуктах:
- Лляне насіння або лляне масло;
- Насіння Чіа;
- Волоські горіхи;
- Квасоля;
- Рослинні масла.
Спробуйте Ноотропні трави і Добавки для концентрації уваги
«Ноотропи» - це трави, вітаміни або інші сполуки, які сприяють здорової когнітивної функції, включаючи творчість, пам'ять, мотивацію і, звичайно ж, фокус.
Аюрведічеськіє або інші традиційні практики використовують багато трав і добавок для здоров'я мозку і концентрації уваги, і сучасні дослідження підтверджують використання деяких з них.
Багато трави забиті антиоксидантами та іншими фітохімічними речовинами, які корисні для вашого мозку. Ознайомтеся з нашим списком кращих науково-обгрунтованих, що зміцнюють фокус трав.
Гінкго білоба
Гінкго білоба - древнє китайське ліки, що використовуються для підтримки здоров'я мозку і пам'яті. Доповнення, яке ми використовуємо сьогодні, прибуває з листя гінкго; наукові тести показують, що він може підтримувати здорову пам'ять.
Родіола рожева
Трава, яка росте в гірських районах Європи та Азії, родіола рожева може допомогти при щоденному стресі.
Одне дослідження також показало, що воно підтримує нормальні когнітивні функції, такі як рішення проблем, пам'ять і обробка інформації. Так само є тонізуючим засобом.
Куркумин
Куркумин - основний компонент куркуми спеції, і він пропонує багато користі для здоров'я. Зокрема, куркумін підтримує можливість зосередитися і робочу пам'ять.
Бакопа
Ця рослина з Індії здавна використовувалося в аюрведической практиці. Bacopa monniera користується популярністю за її здатність підтримувати здорову пам'ять і пом'якшувати наслідки випадкового стресу і тривоги.
Одне дослідження показало, що бакопа сприяє здоровій когнітивної діяльності в старіючої популяції, включаючи нормальну пам'ять і більш низький рівень тривоги.
Женьшень
Різні види женьшеню мають різне застосування і користь для організму. Женьшень Panax, або азіатський женьшень, прибуває з Кореї і використовується для підвищення мислення, енергії і концентрації уваги.
Одне дослідження показало, що воно сприяє нормальній уважності у дітей.
Ашвагандха
Корінь Ашвагандха і ягоди використовуються в аюрведической традиції. Як «адаптоген» він допомагає організму адаптуватися до стресу. Набагато легше сконцентруватися, коли ви вільні від стресу!
L-теанин
L-теанин - це амінокислота, зазвичай зустрічається в зеленому і чорному чаї. Хоча ця відносно рідкісна амінокислота не проводиться організмом і не потрібно організмом, вона може допомогти вам зосередитися.
Одне дослідження показало, що, коли L-теанин і кофеїн були об'єднані, учасники показали покращені результати в когнітивно-вимогливих видах діяльності.
Триптофан
Триптофан - незамінна амінокислота, тобто організм має потребу в ній, але не виробляє її, тому ви повинні отримувати її зі свого раціону. Дієта, багата триптофаном, може справити позитивний вплив на пізнання і допомогти підняти настрій.
Для запам'ятовування
Поліпшення вашого фокуса і концентрації уваги легко в ваших руках. Ви можете зробити невеликі, але ефективні кроки, наприклад, виспатися, з'їсти різноманітну їжу, щоб підвищити розумову активність, і, при необхідності, приймати ноотропні, що підвищують концентрацію трави.
Інші ідеї, які допоможуть вам краще зосередитися, включають в себе складання щоденних завдань, перерви, медитацію, прослуховування музики і вихід на природу, щоб підтримувати загальну функцію мозку.